Tre veckor sedan senaste inlägget. På tre veckor händer mycket. Träningsmässigt enligt följande.

6/6 Cykel till och från jobbet ca 45 min per resa.

8/6 Löpning med barnvagn 47 min. Givetvis med en gungpaus.

10/6 Orientering 2 h. Naturpasset Bunketorp.

11/6 Rullskidor 59 min.

16/6 Löpning med barnvagn 33 min. Givetvis med gungpaus.

17/6 Löpning 3h 38min. Bunketorp All-in 37 km.

18/6 Cykel till jobbet 49 min.

19/6 Cykel hem från jobbet 48 min.

23/6 Rullskidor 58 min.

24/6 Orientering Partille 1 h 40 min. På vårens tiomilakarta med bröderna Antonsson och Olle W. Gräset har växt lite sedan tiomilahelgen i slutet av april. Men fortsatt propagandaterräng. Distans i den obanade terränglådan. Perfekt för att bygga kapacitet och styrka för bål och ben. Det borde alla träna regelbundet. Även asfaltsälskarna.

25/6 Testlöp 20min. Resultat 4,70 km. 50 m sämre än personbästa på denna sträckning. I förhållande till ungefär motsvarande tid förra året kom jag ca 250 m lägre denna gång. Men för att vara guldnöjd krävs sub 4 min per km. Dit är det en bit kvar. Jag har kört 20 min-test några gånger det senaste året. Vid tre tillfällen med samma start och tänkta bansträckning som idag, originalsträckningen. En småkuperad sträcka mestadels asfalt och grusväg. Förutsättningen är att ta sig så långt som möjligt på 20 min, ligga strax under nivån för mjölksyra och inte titta på klockan förens jag uppskattar att det är 2-3 min kvar. Därefter fri fart.

Tre veckor med en för mig god träningsdos inom intervallet 4h 30 min och 5h 20 min per vecka. Motivationen finns där fortsatt. Motivation att bygga kapacitet till stundande Vasalopp. Känslan vid träning har under hela perioden varit ganska seg. Undantaget mitt första genomförande av Bunketorp All-in. Ett trevligt pass med vad väl av kännarna (och lustigkurrarna?) kallas LSD. Där kändes det ganska bra passet igenom trots att det med marginal var det längsta löppasset på ett drygt år. Träningen i juni har genomförts med mer regelbundenhet och kvantitet jämfört de senaste åren. Det har jag mycket föräldraledigheten att tacka för. Jag skall vara föräldraledig två dagar i veckan och även om det långt ifrån alltid har blivit två dagar per vecka så har det oftast blivit åtminstone en dag ledigt från jobb. Jobbmässigt är denna tid på jobbet den mest intensiva så arbetsdagarna blir ofta långa och när jag kommer hem är kraft till träning liten. Många är de senaste årens veckor i juni då jag bara tränar på helgerna. Något bättre har det blivit med vardagsträning i år och jag känner också att kapaciteten är något högre och allmänpiggheten något bättre än vanligt såhär års.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är en tid av kontraster. Vintern drar sig tillbaka och våren tar vid. Skidsäsongen tog inte slut för tre veckorsedan utan återupptogs i påskhelgen. Och med den äran. Påskafton firades in i ett smått magiskt Hestrastugan. En tremil med start i min...

Förra söndagens var jag ute och skejtade på Partille Golfklubbs skare. Det är inte var år som skaren är så fin och väl lämpad för skidåkning i göteborgstrakten. Denna helg har jag färdigställt skidorna för sommarförvaring. Med det är troligtvis skids...

Två veckor sedan Vasaloppet 2018. Borde rimligtvis vara 50 kvar till Vasaloppet 2019. Minimalt med fysisk aktivitet de båda veckorna. Borta är det kantiga, tillbaka är det runda. Tre sessioner med försök till pulshöjning har jag i vart fall mäktat me...

Det blev ingen måluppfyllnad. Långtifrån. Knappa 1300 är fördåligt. Fina förhållanden med lagom minustemperatur, molnigt och lätt snöfall. Ett riktigt vinterlanskap med mängder av snö. Som gjort för skidfest. Startgärdet gick fint. Ingen hets, lugnt ...

Nu är det mesta som skall göras inför examen gjort. Det hårda arbetet, om det nu kan kallas hårt arbete, är genomfört. Jag la en plan för de sista två veckorna mot examen. En plan som har följts nästan till punkt och pricka. En snabbrepris av de sena...